心を落ち着かせる方法として一番簡単なものは、「呼吸法」です。子どもが使いやすい方法として「10秒呼吸法」があります。具体的には以下の手順で行います。①姿勢を整えて（いすの背に軽くもたれて、両手はひざの上に）、静かに目を閉じます。②１、２、３、と心の中で数えながら鼻から息を吸って、４で息を止めます。③５、６、７、８、９、１０で口から息を吐き出します。④ ②、③を３分間くらい続けて行います。⑤終わるときは、両手をグッパ、グッパと開いたり閉じたりして、最後に伸びをします。息を吐くときに身体の力が抜けて、リラックスするイメージを抱きながら行うとより効果的です。
ストレスを感じると、身体が緊張をし、筋肉が凝り固まってしまいます。そのため、筋肉の緊張をほぐすことで、心身ともにリラックス効果が得られます。その一つの方法として「筋弛緩法」があります。身体に力を入れて緊張させて、力を抜く方法です。具体的には、以下の手順で実行します。①両手をげんこつにして力いっぱい握りしめます。②入れた力をパッと抜いて、力の抜けた手の感触を感じます。③次に腕にぎゅっと力を入れて緊張させ、肩も思い切りすくめます。しばらくそのままにした後、一気に脱力して、手・腕・肩の感触を感じてみます。④同じように、つま先、両足、顔（目、歯、口）の順に、それぞれ力を入れて緊張させてから、一気に脱力して、筋肉がゆるんだ感じを味わいます。⑤最後に、全身にいっぺんに力を入れて、一気に脱力します。全身の感触を感じてみます。身体の力が抜ける感じを味わうことがポイントです。
————————————————————————————————————
関連記事
・コロナ疲れの子どもへのかかわり方
・頻繁に訴える身体症状にどのように対応すればいいのか
・子どもへのイライラを止める方法